gru
17
Ból pleców? Można tego uniknąć!
Wielu z nas zmaga się z bolącym kręgosłupem. Na pytanie co robić, by do tego nie dopuścić od razu nasuwa się odpowiedź – wykonywać ćwiczenia, korygować swoją postawę, być może schudnąć. Te wskazówki są prawdziwe, jednak to nie wszystko.
Przyjrzyjmy się, co radzą fizjoterapeuci:
- Śpij na boku a nie na plecach – leżenie na boku, a zwłaszcza w pozycji embrionalnej mniej obciąża nasze krążki międzykręgowe. Zostają one odpowiednio nawodnione i bez przeszkód dopływają do nich składniki odżywcze.
- Unikaj gwałtownych ruchów i przebywania w niewygodnej pozycji w godzinach porannych – jak wspomniałam wyżej, krążki międzykręgowe absorbują wodę w nocy. Jest to dobre zjawisko, jednakże przez pierwszą godzinę po przebudzeniu są zbyt nawilżone, a przez to bardziej podatne na kontuzję.
- Przestrzegaj podstawowych zasad przy podnoszeniu ciężkich rzeczy – podnoś się powoli i zrównoważenie. Trzymaj przedmiot cięższą stroną jak najbliżej ciała, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa. Zachowaj prostą lub lekko odgiętą postawę.
- Daj Twoim plecom czas na rozgrzewkę i przyzwyczajenie się do wysiłku – mięśnie rozgrzewają się znacznie szybciej niż inne struktury kręgosłupa, takie jak ścięgna czy więzadła. Jeśli zbyt szybko podejmiesz działanie, może to skutkować poważną kontuzją.
- Zorganizuj pracę tak, by dźwigać lekkie i ciężkie przedmioty na zmianę – zmiany ciężaru obciążenia pozytywnie wpływają na płytki kręgowe w naszym kręgosłupie.
- Nie zapominaj o dolnej części pleców – unikaj spędzania dłuższych okresów czasu mając plecy wygięte do przodu lub do tyłu.
- Giętkość i gibkość kręgosłupa to podstawa – plecy nie będą napięte, a przez to ryzyko bólu zmniejszy się
Przestrzeganie tych siedmiu rad z pewnością pozwoli Wam zapobiegać bólowi kręgosłupa, zatem wykorzystujcie je w życiu codziennym